» PARTIE 4 : Comment prévenir l'obésité chez l'enfant, la femme et l'homme ?

COMMENT PRÉVENIR L'OBESITE CHEZ l'ENFANT ?

 

Prévenir l'obésité chez l'enfant est essentiel car elle peut avoir des conséquences à long terme sur la santé physique et mentale. Voici des stratégies et des recommandations pour prévenir l'obésité infantile:

1. Alimentation équilibrée:

   • Allaitement: Si possible, privilégiez l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois de vie.
   • Introduisez une alimentation variée: Après six mois, introduisez progressivement des aliments solides tout en continuant à allaiter ou à donner un substitut adapté.
   • Limitez les aliments transformés: Réduisez la consommation d'aliments riches en sucre, sel et graisses saturées.
   • Encouragez une alimentation riche en fruits et légumes: Assurez-vous qu'ils font partie de la routine alimentaire quotidienne.

2. Promouvoir l'activité physique:

   • Favorisez le jeu actif et limitez le temps passé devant les écrans.
   • Encouragez des activités adaptées à l'âge de l'enfant, comme la marche, la course, le vélo, la natation, ou tout autre jeu actif.
   • Insistez sur l'importance d'une pause active pendant les journées scolaires.

3. Réduire le temps d'écran:

   • Limitez le temps passé devant la télévision, les ordinateurs et les jeux vidéo.
   • Évitez d'utiliser les écrans pendant les repas.

4. Éducation alimentaire:

   • Enseignez à l'enfant à reconnaître et à choisir des aliments sains.
   • Impliquez-le dans la préparation des repas.

5. Routine régulière:

   • Assurez-vous que votre enfant a une routine régulière pour les repas et les collations.
   • Favorisez un sommeil suffisant et de qualité.

6. Donner l'exemple:

   • Les enfants sont plus susceptibles d'adopter des habitudes saines si leurs parents ou tuteurs le font également.

7. Évitez les boissons sucrées:

   • Limitez la consommation de sodas, de jus sucrés et d'autres boissons riches en calories.

8. Sensibilisation:

   • Sensibilisez votre enfant aux publicités alimentaires afin qu'il puisse prendre des décisions éclairées.

9. Consultation régulière:

   • Assurez-vous de consulter régulièrement un pédiatre ou un médecin pour suivre la croissance et le développement de votre enfant.

10. Soutien émotionnel:

• Soutenez votre enfant en cas de stress ou de problèmes émotionnels et encouragez des méthodes saines pour gérer ces émotions, plutôt que de se tourner vers la nourriture pour le confort.

11. Éducation physique à l'école:

• Collaborez avec les écoles pour s'assurer que l'éducation physique fait partie du curriculum.

12. Participation communautaire:

• Impliquez-vous dans des initiatives communautaires qui favorisent une alimentation saine et l'activité physique.

Prévenir l'obésité chez l'enfant nécessite un effort coordonné de la part des parents, des écoles, des professionnels de la santé et de la communauté dans son ensemble. Un environnement propice, associé à une éducation et un soutien adéquats, peut aider à établir des habitudes saines dès le plus jeune âge.

 

L'obésité touche plus de 3 enfants sur 10 en France. Or plus de trois enfants obèses sur quatre le restent à l'âge adulte. Outre d'éventuelles relations difficiles avec les autres, c'est la santé de leur vie future qui est en cause. Il existe pourtant des moyens simples pour prévenir ce problème.

La surveillance

Surveiller le poids de l'enfant chez le médecin, à chaque bilan obligatoire de santé comme à l'occasion d'autres consultations, permet de tracer des courbes et de détecter un poids excessif par rapport à la taille. Contrairement à ce qui se dit, un gros bébé n'est pas un beau bébé, c'est un bébé en danger.

Chez le nourrisson Les quantités de lait prescrites par le médecin sont toujours ajustées à son poids : il est inutile d'augmenter la dose, même un peu, sous prétexte que bébé finit tous ses biberons jusqu'à la dernière goutte. S'il a soif entre deux tétées, donnez-lui de l'eau pure : ajouter un peu de sirop ou de jus de fruits apporte des calories inutiles qu'il devra stocker sous forme de graisse. 

Un bébé qui pleure n'a pas forcément faim. Le calmer avec une tétine, ou pire avec un petit gâteau, induit précocement chez lui un réflexe qui le poursuivra toute sa vie : manger (ou plus tard fumer une cigarette) pour apaiser une anxiété, un besoin affectif ou physique. La diversification doit être lente, progressive et équilibrée.

On ne remplace pas rapidement le lait par des protéines animales, on introduit peu à peu des légumes, puis des céréales en supplément du lait, selon le programme fixé parle pédiatre. L'excès de protéines est aussi une des causes majeures de l'obésite du nourrisson.
 

Chez le petit enfant

Lutter contre l'obésité, c'est d'abord lutter contre les mauvaises habitudes. Les plus fréquentes sont :

• le refus de manger des légumes (nécessaires au moins une fois par jour) et l'exigence de pâtes, de riz ou de pommes de terre à chaque repas : l'indispensable fermeté des parents n'a de sens que si toute la famille respecte cette règle ; 
• les boissons sucrées (sodas et jus de fruits) qui remplacent de plus en plus souvent l'eau comme boisson de base : l'enfant doit apprendre très tôt que l'eau est la seule boisson indispensable et que les boissons sucrées sont réservées aux moments de fête, comme l'alcool pour les parents. 
• les gâteaux et confiseries offerts pour faire plaisir ou le remercier (tu as été sage, prends un bonbon...), satisfaire ses exigences et éviter une colère, voire assurer sa santé (c'est plein de calcium ou de vitamines...). Apprenez à vos jeunes enfants à manger de tout et à ne pas grignoter. 

Même la collation servie le matin à l'école maternelle est remise en question car elle est superflue chez les enfants qui prennent un petit déjeuner.
 

Chez l'enfant 
On retrouve les mêmes erreurs, accentuées par l'autonomie croissante de l'enfant. Il vous faudra lutter contre :

• le grignotage permanent qui remplace de plus en plus souvent les repas structurés ou complète un repas incomplet, qui rassure ou sert à combler l'ennui 
• le manque d'activités physiques chez un enfant assis du matin au soir devant la télévision ou devant une console de jeux.
• l'abus de boissons sucrées, de barres énergétiques, de confiseries... Apprenez à l'enfant à manger plus léger le soir, les calories du dîner étant plus difficiles à dépenser pendant le sommeil. Exigez le respect des horaires, y compris du goûter. 

N'achetez pas de boissons ou de produits à éviter, en pensant que vous pourrez en maîtriser la consommation : ce que vous achetez est fait pour être mangé ou bu, et l'enfant ne résistera pas à la tentation.

L'activité physique
Apprendre à un enfant à bouger, c'est d'abord lui donner l'exemple. Parmi les activités de base, privilégiez : 

• l'aller et le retour de l'école à pied, sauf occasion exceptionnelle. 
• les jeux de plein air (vélo, football, roller, skate, natation...) 
• le sport à l'école et dans un club. 

Si l'enfant est déjà en surpoids, une activité sportive est encore plus nécessaire. Faites-lui pratiquer un sport dont il a envie et de préférence pour lequel son surpoids est un avantage : 

• judo et sports de combat (catégories de poids), rugby aux postes d'avant par exemple.

À TABLE
L'éducation, c'est aussi apprendre à un enfant à manger lentement, à bien mâcher ses aliments, à patienter entre deux plats. Deux petites astuces peuvent vous aider : demandez- lui de boire un verre d'eau avant le repas, puis de poser systématiquement sa fourchette entre deux bouchées. Ne le pressez pas de terminer son assiette sous prétexte que vous êtes pressés : le repas doit toujours être un vrai moment de détente.
 

Mon conseil : Un enfant peut aussi se mettre à trop manger parce qu'il est « mal dans sa tête ». Pensez-y et si vous ne réussissez pas à trouver seule la solution à son problème, n'hésitez pas à vous faire aider par un psychologue.

À noter... L'expérience de la ville de Fleurbalx-Laventie dans le Nord montre que la prévention de l'obésité infantile est efficace quand tous les acteurs s'y engagent : parents, enseignants, éducateurs sportifs ou de loisirs, l'obésité n'est pas une fatalité.

COMMENT PRÉVENIR L'OBÉSITÉ FEMININE ? 

Outre ses effets sur la santé, l'obésité induit un mal-être tant psychologique que social. Chez l'adolescente, sa fréquence a triplé en moins de quinze ans. Comment l'éviter ?

Prévenir l'obésité chez les femmes nécessite une approche globale qui tient compte des facteurs biologiques, comportementaux, culturels et sociaux. Voici des stratégies et recommandations spécifiquement adaptées à la prévention de l'obésité féminine:

1. Connaissance des changements hormonaux:

   • Les variations hormonales pendant le cycle menstruel, la grossesse, et la ménopause peuvent influencer l'appétit, le métabolisme et la distribution des graisses. Être consciente de ces changements peut aider à adapter son alimentation et son activité physique en conséquence.

2. Activité physique régulière:

   • Intégrez une routine d'exercices réguliers, en combinant des activités d'endurance, de renforcement musculaire et de souplesse.
   • Trouvez des activités qui vous plaisent pour vous assurer de la continuité.

3. Alimentation équilibrée:

   • Misez sur une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et bonnes graisses.
   • Limitez la consommation d'aliments transformés, riches en sucres ajoutés, sel et graisses saturées.

4. Gestion du stress:

   • Les femmes sont souvent confrontées à de multiples responsabilités (travail, famille, etc.) qui peuvent conduire à un stress chronique. Des techniques comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la thérapie peuvent aider à gérer le stress.

5. Sommeil suffisant:

   • Visez 7-9 heures de sommeil par nuit. Un manque de sommeil peut perturber les hormones régulant l'appétit et encourager la prise de poids.

6. Limitation de l'alcool et des boissons sucrées:

   • Ces boissons apportent des calories sans satiété.

7. Soutien social:

   • Partagez vos objectifs de santé avec des amis ou la famille pour bénéficier d'un soutien moral et émotionnel.
   • Considérez la possibilité de rejoindre un groupe de soutien ou une classe d'exercices.

8. Surveillance régulière:

   • Effectuez des bilans de santé réguliers pour surveiller les indicateurs comme le poids, la pression artérielle, le taux de cholestérol et les niveaux de glucose.

9. Éducation:

   • Informez-vous sur les risques associés à l'obésité et sur les bénéfices d'un mode de vie sain.

10. Planification des repas et des collations:

• Cela aide à éviter de manger sur le pouce ou de choisir des aliments malsains par défaut.

11. Contraception et grossesse:

• Soyez consciente de l'impact des contraceptifs hormonaux sur le poids.
• Après une grossesse, travaillez avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de retour à un poids sain.

12. Reconnaissance des troubles de l'alimentation:

• Si vous soupçonnez un trouble de l'alimentation ou une relation malsaine avec la nourriture, consultez un professionnel de santé.

En fin de compte, prévenir l'obésité chez les femmes nécessite une combinaison d'une alimentation saine, d'une activité physique régulière, et d'une attention aux facteurs émotionnels et psychologiques. La compréhension et l'adaptation aux défis spécifiques auxquels les femmes sont confrontées peuvent faciliter le maintien d'un poids sain tout au long de la vie.

L'enfance 

Comme chez le garçon, le risque d'obésité se surveille chez la petite fille par rétablissement systématique des courbes de poids et de taille dans le carnet de santé. Ainsi, tout décalage entre les deux courbes ou toute évolution trop rapide justifient une consultation diététique. 

L'éducation nutritionnelle doit commencer le plus tôt possible. Elle consiste à faire goûter tous les aliments à l'enfant et à lui proposer des menus équilibrés, sans céder aux demandes systématiques de grignotages de produits sucrés, de frites ou de pâtes. La boisson de base est l'eau : sodas et jus de fruits doivent rester occasionnels.

Les périodes à risque 

Les événements de famille génitale (contraception, grossesses, ménopause), de la vie conjugale (premières années en couple, divorce, deuil), de la vie professionnelle, tout comme les épisodes dépressifs ou les maladies chroniques, sont des périodes où les risques de prendre du poids sont plus importants.

 Les femmes peu soucieuses de leur corps ou de leur pouvoir de séduction et celles qui souffrent d'un manque de confiance en elles sont plus vulnérables. Par ailleurs, la solitude ou le manque de temps de celles qui assument travail et vie domestique incitent à recourir aux plats industriels, faciles et rapides à préparer mais rarement équilibrés. L'obésité menace encore plus les femmes de milieux économiquement défavorisés, car les produits les moins chers sont souvent les plus caloriques.

Le risque majeur reste celui du yo-yo, alternance de pertes et de prises de poids, phénomène inévitable après un régime hypocalorique mal conduit, trop rapide ou trop court. Chaque cycle régime-reprise souvent constaté dès la puberté et les premières préoccupations liées à l'apparence laisse quelques kilos difficiles à perdre. La surveillance repose autant sur la balance que sur le tour de taille

La prévention chez l'adulte 

Elle repose sur des habitudes alimentaires et culinaires qui s'acquièrent dès la petite enfance, dans la petite enfance, dans le milieu familial et à l'école. Il faut souvent rompre avec des coutumes ancrées depuis des générations. Elle suppose également une estime de soi positive, qu'une psychothérapie peut aider à restaurer lorsqu'elle est défaillante. 

Un effort de style (coiffure, maquillage, tenue vestimentaire soignée) a un effet stimulant en modifiant la perception de soi-même et le regard des autres. Les activités culturelles et physiques, une vie sociale active, renforcent cette image de soi.

Elles sont aussi l'occasion d'évoluer dans un cercle d'amies au sein duquel on peut partager les soucis liés au poids. Les visites médicales chez le généraliste ou le gynécologue sont d'autres occasions de faire le point et de prendre conscience des premières dérives.

La prévention collective 
Outre l'information collective sur les dangers de l'obésité, la prévention doit impliquer tous les acteurs de la vie : famille, éducateurs et enseignants, médecine du travail, compagnies d'assurance et médias. La lutte contre une obésité croissante est une priorité de santé publique.

Éduquer à l'école 
L'expérience réalisée en milieu scolaire à Fleurbaix-Laventie, dans le Nord, montre qu'il est possible de prévenir l'obésité par l'éducation. Dix nouvelles villes se sont engagées dans un programme inspiré de cette réussite.

Mon conseil : Tous les conseils pour mener à bien votre régime et cuisiner léger ainsi que les explications (sur la physiologie et sur les aliments) dispensés par Hélène Galé. aident à prévenir l'obésité.

COMMENT PRÉVENIR L'OBÉSITÉ CHEZ L'HOMME ?

L'obésité, souvent bien acceptée chez l'homme, est pourtant la première cause de décès masculins, entraînant des complications métaboliques, cardio-vasculaires et respiratoires (apnées du sommeil).

La prévention de l'obésité chez l'homme nécessite une approche intégrée qui aborde les facteurs biologiques, comportementaux, sociaux et environnementaux. Voici des stratégies et des recommandations spécifiquement adaptées à la prévention de l'obésité masculine:

1. Activité physique régulière :

   • Intégrez un régime d'exercices variés, combinant cardio, renforcement musculaire et flexibilité.
   • Encouragez les sports d'équipe ou les activités de groupe pour augmenter la motivation.

2. Alimentation équilibrée :

   • Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et acides gras essentiels.
   • Réduisez la consommation d'aliments transformés, riches en sucres, sel et graisses saturées.

3. Limitation de l'alcool :

   • La consommation excessive d'alcool apporte des calories vides et peut conduire à une prise de poids.

4. Gestion du stress :

   • Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, le sport, la lecture ou d'autres hobbies.

5. Sommeil suffisant :

   • Visez 7-9 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et favoriser la prise de poids.

6. Surveillance régulière :

   • Faites des bilans de santé réguliers pour surveiller le poids, la pression artérielle, le taux de cholestérol, etc.

7. Soutien social :

   • Parlez de vos objectifs de santé avec vos proches ou vos amis pour obtenir du soutien.

8. Éducation :

   • Informez-vous sur les risques associés à l'obésité et les avantages d'un mode de vie sain.

9. Évitez le grignotage excessif :

   • Optez pour des collations saines, et évitez de manger par ennui ou par stress.

10. Réduisez le temps sédentaire :

• Limitez le temps passé devant la télévision ou l'ordinateur. Faites des pauses régulières si vous travaillez de longues heures devant un écran.

11. Reconnaissance des signes de troubles alimentaires :

• Si vous avez des comportements alimentaires inhabituels ou une relation malsaine avec la nourriture, cherchez de l'aide.

12. Intégrer des activités quotidiennes :

• Même de simples changements, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, peuvent s'ajouter à l'exercice quotidien.

Il est important de noter que les hommes peuvent avoir des défis spécifiques en matière de santé et d'alimentation. Par exemple, certains hommes peuvent se concentrer sur le renforcement musculaire au détriment de la santé cardiovasculaire. Une approche équilibrée de la santé globale, qui comprend à la fois une alimentation saine et une activité physique régulière, est essentielle pour prévenir l'obésité chez l'homme.

Dépister le risque 

Chez l'enfant et l'adolescent, le dépistage du risque d'obésité repose sur la courbe de poids établie à chaque consultation médicale (maladie, certificat à visée sportive, bilan scolaire). Chez l'adulte, la surveillance du poids et le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC, rapport poids/taille au carré) sont faciles, et pourtant rarement faits. 

La mesure du tour de taille évalue en outre les risques associés : un tour de taille supérieur à 100 cm est considéré comme dangereux. Les consultations annuelles de médecine du travail sont un excellent moyen de suivre l'évolution du poids chez l'homme adulte.

Une vigilance accrue 

Certaines circonstances méritent une vigilance accrue : l'arrêt du tabac, l'abandon des activités sportives, le travail posté, la dépression et les traitements antidépresseurs, la perte d'emploi,  les modifications de mode de vie ou d'habitudes (mariage, naissance d'un enfant, changement de travail et d'horaires, divorce, déménagement). 

L'obésité est aujourd'hui plus fréquente quand le niveau social et culturel diminue : la prévention de l'obésité devrait être systématiquement intégrée dans les programmes d'accompagnement social des personnes en difficulté. 

Une anomalie dans un bilan  médical (prédiabète, excès de cholestérol, hypertension) est  l'occasion d'inciter un  homme à surveiller son poids et à modifier sa silhouette.

Les mesures individuelles 
L'obésité masculine ne peut être prévenue que par un ensemble de mesures : repas équilibrés, activités physiques ou sportives, mode de vie régulier. Sur le plan diététique, cela signifie manger moins pour manger mieux : apprendre à cuisiner autrement, mieux choisir ses menus à la maison ou au restaurant, diminuer la consommation d'alcool même si elle ne semble pas excessive.

Il n'est jamais trop tard pour mettre en œuvre cette éducation. Organiser une vie de famille avec des activités communes père-enfants (marche, promenade à vélo, piscine, sports de loisirs) ou conserver des activités physiques dans un club ou entre amis sont des moyens conviviaux de combattre la prise de poids.

Un soutien psychologique peut être souhaitable pendant une période à risque ou lorsque manger et boire sont les seules réponses individuelles à un problème ou un mal de vivre.

Les mesures collectives 
Prévenir l'obésité masculine n'est pas seulement une question de charme ou de bien-être individuel : c'est aussi une priorité économique et sociale tant le coût financier et humain des complications est élevé. L'éducation nutritionnelle et culinaire des jeunes garçons doit être développée, à l'école comme à la maison.

Il faut impliquer plus fortement les médecins du travail (seule visite annuelle obligatoire chez l'homme). Il faut également susciter une valorisation médiatique plus importante de l'homme mince, exercer une pression massive pour dévaloriser et diminuer la consommation d'alcool, diffuser largement une information sur le tour de taille. 

Toutes ces actions relèvent d'une volonté collective. Les mutuelles et les assurances, qui prennent une part croissante dans la gestion de la santé, pourraient avoir un rôle majeur dans les années à venir et promouvoir des campagnes d'information, comme elles l'ont déjà fait aux États-Unis.
 

UNE FAUSSE SÉCURITÉ

L'obésité masculine véhicule encore l'image d'un bon vivant, peu soucieux de séduire, agréable à vivre et rassurant. C'est oublier qu'il peut être difficile de vivre à long terme avec un gros mangeur un peu alcoolisé, souvent ronfleur, peu actif physiquement ou même sexuellement, rarement élégant et dont le corps va s'user plus vite que celui d'un homme mince. Les vieillards obèses sont d'ailleurs rares.

Le coaching santé
Cette notion nouvelle est encore réservée à des milieux favorisés. Elle pourra devenir l'instrument idéal de prévention de l'obésité masculine quand elle atteindra toutes les couches sociales à travers les mutuelles, les unités médico-sociales, le monde du travail ou les associations d'aide alimentaire. Des expériences concrètes comme celle de Fleurbaix-Laventie, dans le Nord, montrent que ce coaching permanent est efficace.

Mon conseil : N'oubliez pas qu'il existe aussi des programmes alimentaires pour les messieurs.  Le centre Hélène Galé vous aidera à prévenir l'obésité de votre compagnon.

À noter... L'indifférence à son propre poids est beaucoup plus importante chez l'homme que chez la femme. Il appartient donc à celle-ci de motiver son conjoint, de le convaincre que l'obésité n'est pas un état normal mais une maladie à éviter ou à soigner.

Le centre d'amincissement Hélène Galé, votre coach minceur anti-âge, vous propose de mincir ou de maigrir avec la cryolipolyse, la radiofréquence, la cavitation et le vacum à Tarbes 65000 et Pau 64000. Supprimez la cellulite qui vous gène et profitez des soins visage et corps et des compléments alimentaires Hélène Galé !