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Le jogging : bienfaits et dangers

Origines

Le jogging, tel que nous le connaissons aujourd'hui, a gagné en popularité aux États-Unis dans les années 1960 et 1970 comme une forme de conditionnement physique de masse. Cependant, le concept de course à pied pour la santé et le fitness a été présent tout au long de l'histoire. Le terme "jogging" est censé être dérivé du mot anglais "jog", qui signifie "trotter doucement". Il a été popularisé par Bill Bowerman, l'entraîneur d'athlétisme de l'Université de l'Oregon, qui a écrit un livre intitulé "Jogging" en 1967.

Causes

Le jogging est pratiqué pour de nombreuses raisons, principalement liées à la santé et au bien-être. Voici quelques-unes des raisons principales pour lesquelles les gens font du jogging :

Condition physique : Le jogging est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire qui peut aider à améliorer l'endurance et la force musculaire.
Perte de poids : Comme le jogging brûle des calories, il peut être utilisé comme un outil pour la gestion du poids.
Bien-être mental : Le jogging peut également avoir des avantages pour la santé mentale, comme l'amélioration de l'humeur et la réduction du stress.

Solutions et traitements

Dans ce contexte, "solutions" et "traitements" peuvent faire référence à la façon dont le jogging peut être utilisé pour résoudre des problèmes de santé. En effet, l'exercice régulier comme le jogging peut aider à prévenir ou à gérer diverses conditions de santé, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer. Il peut également aider à améliorer la santé mentale et le bien-être général.

Diététique

L'alimentation est un aspect important de la course à pied et de l'exercice en général. Pour avoir suffisamment d'énergie pour courir, il est important de consommer une alimentation équilibrée riche en glucides, en protéines et en graisses saines. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps pendant l'exercice, tandis que les protéines aident à la récupération et à la réparation des muscles.

Avant une séance de jogging, il peut être bénéfique de consommer un repas ou une collation légère contenant des glucides et un peu de protéines. Après le jogging, il est important de reconstituer les réserves d'énergie du corps avec un repas ou une collation équilibrée contenant des glucides et des protéines.

Il est également crucial de rester hydraté avant, pendant et après le jogging, surtout par temps chaud ou lors de longues courses.

Le jogging est une discipline sportive qui n'exige rien d'autre que la motivation de la personne qui la pratique : elle ne coûte rien, ne demande pas d'équipement particulier et a le mérite, si on s'y adonne régulièrement, d'apporter des résultats assez rapidement.

L'échauffement

Comme dans la pratique de tous les sports, une séance d'échauffement est indispensable avant de commencer votre course. Il ne faut jamais faire travailler brutalement vos muscles sans les préparer. Quelques gestes très simples sont à exécuter systématiquement avant votre jogging, pour éviter blessures et claquages. Effectuez quelques foulées douces, levez les genoux, frappez les fesses avec les talons ou bien tout simplement montez un escalier en trottinant.

La course
L'effort physique produit lors du jogging est intense, il a pour résultat d'augmenter le rythme cardiaque et la présence de globules rouges dans le sang, grâce au transport accru d'oxygène. Tout le corps est sollicité dans la course à pied. L'effort accompli doit se faire en fonction de votre condition physique et de votre volonté. Vous devez toujours être à l'écoute de votre corps et ne pas dépasser vos limites ! Il faut commencer en douceur : deux à trois séances de 10 minutes dans la semaine, qui peuvent devenir quotidiennes et plus longues avec l'endurance. Il vaut mieux courir le matin, et peut-être attendre quelques semaines après le début d'un régime. Une surcharge pondérale trop importante pourrait provoquer des dommages aux genoux et aux chevilles.

La récupération
Avant d'être à bout de force ou de souffle, n'oubliez pas qu'il ne faut pas vous arrêter brutalement ! Il faut instaurer un temps de récupération en deux phases : continuez à courir environ 10 minutes de plus mais d'une foulée légère, plus lente. Vous réoxygénez ainsi le corps et vous éliminez l'acide lactique produit par vos muscles en action. Ensuite faites quelques étirements pour calmer votre rythme cardiaque et détendre vos muscles, vous éviterez ainsi les courbatures.

Les bienfaits du jogging
Le jogging améliore l'endurance et renforce le système cardiovasculaire. Il est bénéfique pour tout le système ostéo-articulaire. C'est un allié des seniors dans la lutte contre l'ostéoporose. Les coureurs sont moins sujets à l'arthrose. Il aide aussi à faire tomber le stress et favorise une meilleure qualité de sommeil. Enfin, il renforce les muscles des jambes, des cuisses et de la sangle abdominale et participe à l'amincissement, en complément d'un régime alimentaire.

Les dangers du jogging

Le jogging n'est pas sans risque, en particulier pour les personnes de plus de 40 ans, qui reprennent brutalement une activité physique. Il peut être la cause d'accidents cardiovasculaires en raison de l'effort intense imposé au cœur.
Il est donc indispensable de consulter un médecin avant de commencer toute activité physique. Les muscles peuvent aussi être lésés plus ou moins gravement : les contractures ( contractions involontaires des muscles), élongations (dépassement de la capacité élactique du muscle entraînant une distension des fibres musculaires), déchirures ( les fibres des muscles se déchirent) ettendinites (inflammation des tendons). La plupart de ces accidents peuvent être évités en prenant garde à bien s'échauffer, à ne pas forcer et à être à l'écoute de son corps.

Choisir ses chaussures de jogging

il est trés important de bien choisir ses chaussures de jogging. Elles doivent correspondre évidamment à la pointure, mais aussi au poids du coureur, à sa façon de poser le pied au sol (on le remarque grâce à l'usure des chaussures) et à leur fréquence d'utilisation. Soyez vigilant et demandez conseil avant d'acheter.

Associer une activité sportive à la méthode

Mon conseil : Ne partez pas courir le ventre vide. Il faut manger une à trois heure avant, un repas ou une collation compatibles avec votre programme alimentaire Hélène Galé. Pensez aussi à vous hydrater correctement durant votre course.

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