Troubles du sommeil

L'insomnie se définit comme l'incapacité à s'endormir ou comme un rythme de sommeil normal perturbé. Les troubles du sommeil sont souvent dus à l'inquiétude, l'épuisement, l'abus d'alcool, la nicotine ou la caféine. L'insomnie est un symptôme courant de l'état dépressif. En vieillissant, nous avons besoin de moins de sommeil, mais une certaine quantité de celui-ci est indispensable au bon fonctionnement du corps et du psychisme. Un régime alimentaire sain, le grand air et l'activité physique sont les conseils de base pour bien dormir.

 

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Vitamines

Vitamine B1 : allège les troubles du sommeil.
Vitamine B3 : normalise les rythmes du sommeil. 
Vitamine B6 : favorise la formation des substances qui régulent le cycle du sommeil.
Vitamine B12 : nécessaire à la maîtrise du rythme  du sommeil. 
Acide panthoténique : indispensable à la production des hormones antistress.

 

Minéraux 

Calcium : favorise la détente. 
Magnésium : est un sédatif nervin. 
Zinc : sa prise en quantités accrues s'impose si on consomme davantage de vitamine B6.

 

Autres compléments

Acides aminés : le tryptophane est un puissant tranquillisant naturel. 
Millepertuis : est un calmant efficace. 
Valériane : favorise un sommeil réparateur.

 

Aliments indiqués 

*** produits laitiers pauvres en graisses
*** bananes 
** poisson gras 
** céréales complètes
** fruits et légumes frais
* noix

 

Aliments à éviter 
Les stimulants comme la caféine (présente dans le café, le thé, les boissons à base de kola et le chocolat), l'alcool et la nicotine. Les repas copieux proches du coucher, car ils surmènent l'appareil digestif, rendant ainsi le sommeil difficile.

 

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