Troubles de la mémoire

 

Histoire et Découverte :

Les troubles de la mémoire ont été identifiés depuis l'Antiquité. Hippocrate, souvent appelé le père de la médecine, a noté des problèmes de mémoire chez certaines personnes. Cependant, la compréhension moderne des troubles de la mémoire a vraiment commencé à se développer au 20e siècle avec l'évolution de la psychologie et des neurosciences. La découverte des différents types de mémoire (par exemple, la mémoire à court terme par rapport à la mémoire à long terme) et leur localisation dans différentes parties du cerveau a été une avancée importante.

Applications et Usage :

Les troubles de la mémoire peuvent être un symptôme normal du vieillissement, ou ils peuvent être liés à des maladies telles que la démence (dont la maladie d'Alzheimer est une forme courante), des accidents vasculaires cérébraux, des traumatismes crâniens ou d'autres conditions médicales. Les symptômes peuvent varier de légers (par exemple, oublier occasionnellement où vous avez laissé vos clés) à sévères (par exemple, oublier comment rentrer chez vous).

Le traitement des troubles de la mémoire dépend de la cause sous-jacente. Il peut inclure des médicaments, des thérapies cognitives ou comportementales, ou des changements de mode de vie pour aider à gérer les symptômes.

Recommandations :

Un mode de vie sain est essentiel pour maintenir la santé du cerveau et aider à prévenir les troubles de la mémoire. Cela comprend une alimentation équilibrée, de l'exercice physique régulier, un sommeil suffisant, et un engagement mental régulier (par exemple, la lecture, les jeux de mémoire, l'apprentissage de nouvelles compétences). Il est également recommandé d'éviter les comportements nuisibles tels que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool.

Synergies :

Certaines vitamines et minéraux, tels que les vitamines B (en particulier B6, B9, et B12), la vitamine D, et les acides gras oméga-3, ont été liés à la santé de la mémoire et du cerveau. Les antioxydants tels que la vitamine E et le resvératrol peuvent également jouer un rôle dans la protection du cerveau contre le stress oxydatif, qui peut contribuer aux troubles de la mémoire.

En vieillissant, on a tendance à devenir plus oublieux. Toutefois, les troubles de la mémoire et les difficultés de concentration peuvent apparaître à n'importe quel âge. Les causes les plus courantes sont un manque de sommeil, un état dépressif, le stress, l'anxiété, les allergies et les déséquilibres hormonaux. Souvent, une mauvaise nutrition est à l'origine des « trous » de mémoire, aussi veillez à manger sainement. Une activité physique modérée, qui améliore l'irrigation sanguine du cerveau est de nature à en augmenter le rendement.

 

 

Vitamines

Vitamine A : combat les toxines qui endommagent  les neurones cérébraux. 
Vitamine B1 : nécessaire à la production d'acétylcholine, corps chimique cérébral déterminant pour le degré de concentration et la mémoire. 
Vitamine B3 : indispensable à la bonne santé du cerveau. 
Vitamine B6 : améliore la communication entre neurones. 
Vitamine B12 : nécessaire à la formation de la gaine de myéline qui protège les nerfs et accélère la transmission des signaux électriques. 
Acide panthoténique : joue un rôle essentiel dans la synthèse de l'acétylcholine. 
Acide folique : semble jouer un rôle dans la prévention du risque de maladie d'Alzheimer. 
Choline : participe à la production d'acétylcholine. 
Vitamine C : neutralise les radicaux libres, substances nocives qui altèrent les neurones cérébraux. 
Vitamine E : stimule la fonction cérébrale.

 

Minéraux 

Fer : améliore la concentration. 
Sélénium : potentialise les effets de la vitamine E.
Zinc : améliore la mémoire.

 

Autres compléments 

Oméga-3 (huiles de poisson à..) : sont déterminantes pour le développement cérébral. 
Acides aminés : aident le cerveau à fonctionner efficacement. 
Flavonoïdes : agissent en synergie avec la vitamine C.
Ail : améliore le débit sanguin cérébral.
Ginkgo biloba : augmente l'irrigation sanguine cérébrale, améliorant ainsi les fonctions cognitives.

 

Aliments indiqués 
*** anchois et sardines
*** extrait de levure 
*** noix du Brésil 
** céréales complètes
** fruits et légumes frais
** jaune d'œuf 
** foie 
* produits laitiers pauvres en graisses

 

Aliments à éviter 
L'alcool détruit les neurones cérébraux, et le café, dont on pense souvent qu'il améliore la concentration, la diminue en réalité.

 

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