Constipation

1. Origine et Causes :

Alimentation pauvre en fibres: Une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits, légumes et céréales complètes peut entraîner une constipation.
Manque d'activité physique: Le manque d'exercice peut aussi être une cause.
Médicaments: Certains médicaments, comme les antalgiques opioïdes, certains antiacides, les antihypertenseurs, et les antidépresseurs peuvent provoquer la constipation.
Déshydratation: Ne pas boire suffisamment d'eau peut durcir les selles.
Changement de routine: Voyager ou d'autres changements dans la routine quotidienne peuvent affecter la régularité intestinale.
Abus de laxatifs: Une utilisation excessive peut entraîner une dépendance et aggraver la constipation.
Ignorer l'envie d'aller aux toilettes.
Problèmes neurologiques: Des conditions telles que la maladie de Parkinson ou une lésion de la moelle épinière.
Problèmes endocriniens: Par exemple, l'hypothyroïdie.
Blocages du côlon ou du rectum.
Conditions fonctionnelles: Comme le syndrome de l'intestin irritable.

2. Alimentation et Régime :

Augmenter l'apport en fibres: Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
Boire beaucoup d'eau.
Éviter les aliments transformés et riches en graisses.
Consommer des produits laitiers avec modération si vous y êtes sensible.
Prébiotiques et probiotiques: Ils peuvent aider à équilibrer la flore intestinale.

3. Traitements :

Laxatifs: Ils sont nombreux, du plus doux (comme les produits à base de psyllium) aux plus forts. Ils ne doivent être utilisés que sur une courte période, sauf indication contraire d'un professionnel de santé.
Suppositoires ou lavements.
Médicaments sur ordonnance pour les cas de constipation chronique.
Biofeedback pour les personnes ayant des problèmes avec les muscles utilisés pour éliminer les selles.

4. Sport :

Activité physique régulière: L'exercice peut aider à stimuler les intestins et à améliorer la régularité. La marche, la natation, le vélo et le yoga peuvent être bénéfiques.

En cas de constipation chronique ou sévère, il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente et obtenir des conseils sur le traitement approprié. La constipation peut parfois être un symptôme d'un problème de santé plus grave.

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles difficiles à évacuer ou une diminution de la fréquence des selles. Les causes de la constipation peuvent varier, mais voici quelques-unes des origines et des facteurs qui peuvent contribuer à ce problème :

Régime alimentaire inadéquat : Une alimentation pauvre en fibres, en légumes, en fruits et en eau peut contribuer à la constipation.
Manque d'activité physique : Un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice régulier peuvent ralentir le transit intestinal.
Ignorer le besoin d'aller à la selle : Le fait de retenir fréquemment les selles peut perturber le fonctionnement normal du côlon.
Effets secondaires de certains médicaments : Certains médicaments, tels que les analgésiques, les antidépresseurs, les antispasmodiques et les suppléments de fer, peuvent causer la constipation.
Changements hormonaux : Les fluctuations hormonales pendant la grossesse peuvent provoquer une constipation chez certaines femmes.
Problèmes médicaux : Des affections médicales sous-jacentes telles que le syndrome du côlon irritable, l'hypothyroïdie, le diabète, les troubles neurologiques ou les troubles intestinaux peuvent entraîner une constipation.

En ce qui concerne les traitements de la constipation, voici quelques approches, y compris la phytothérapie (l'utilisation de plantes médicinales) :

Augmentation de l'apport en fibres : Consommer des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peut aider à stimuler le transit intestinal.
Hydratation adéquate : Boire suffisamment d'eau favorise l'hydratation des selles, ce qui peut faciliter leur passage.
Activité physique régulière : L'exercice physique stimule le mouvement des intestins et peut contribuer à prévenir la constipation.
Laxatifs à base de plantes : Certaines plantes médicinales comme le psyllium, la bourdaine, la rhubarbe, l'aloe vera et la guimauve sont utilisées traditionnellement pour soulager la constipation. Il est important de suivre les instructions et de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser des laxatifs à base de plantes.
Probiotiques : Les probiotiques, que l'on trouve dans certains aliments fermentés ou sous forme de compléments, peuvent aider à réguler la fonction intestinale.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre situation individuelle, obtenir un diagnostic précis et obtenir des recommandations appropriées pour traiter la constipation. Ils pourront vous guider dans l'utilisation sûre et efficace des traitements, y compris ceux basés sur la phytothérapie.

La constipation se manifeste par des selles peu fréquentes accompagnées de difficulté à l'expulsion, de gêne, et parfois de douleurs. Elle est en général due à un manque de fibres dans le régime alimentaire, mais quelquefois aussi à l'abus des laxatifs, à une grossesse, au vieillissement ou à un manque d'activité physique. D'ordinaire sans conséquence fâcheuse, il arrive cependant qu'elle traduise une pathologie sous-jacente plus grave. Augmenter la prise de liquides et de fibres contribue à ce que les selles restent molles.

Vitamines

Vitamine B1 : joue un rôle majeur dans une bonne digestion.
Acide panthoténique : remédie à la constipation en stimulant l'émission des selles.
Choline : épure l'appareil digestif.
Vitamine C : a un effet laxatif.
Vitamine D : régule l'assimilation du calcium.
Vitamine E : facilite la réparation des membranes cellulaires.

Minéraux

Calcium : joue un rôle important dans la contraction musculaire.
Magnésium : favorise la détente musculaire.
Potassium : stimule les mouvements (péristaltisme) des intestins.

Autres nutriments

Oméga-3 (huiles à..) : celle de lin est un laxatif naturel.
Lactobacillus acidophilus : protège la flore intestinale et favorise l'émission de selles normales.

Aliments indiqués
*** fruits frais
*** légumes verts à feuilles
*** avoine
** riz complet
** yaourt
* fruits secs
* pignons de pin

Aliments à éviter
Œufs, viande, fromage, céréales raffinées - notamment le blé en raison de sa teneur en gluten - qui, tous, ont un effet fixateur risquant d'aggraver la constipation.

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