Trouble thymique saisonnier

Le trouble thymique saisonnier (TTS) est une forme d'état dépressif induit par le manque de luminosité en hiver. Manque d'énergie, pleurs faciles, envies impérieuses d'hydrates de carbone et état dépressif en sont les symptômes. La photothérapie est particulièrement efficace, tout comme les traitements qui favorisent la détente et améliorent le bien-être général. Le régime alimentaire est déterminant : une alimentation judicieuse donne un « coup de fouet » énergétique naturel, alors qu'une nourriture inadéquate intensifie la fatigue.

Vitamines

Vitamine B1 : agit efficacement sur l'humeur
Vitamine B3 : indispensable à une fonction neuronale  saine. 
Vitamine B6 : nécessaire à la production de sérotonine, qui améliore l'humeur. 
Vitamine B12 : joue un  rôle important dans la biochimie  cérébrale. 
Acide panthoténique : résorbe le stress.
Acide folique : abaisse le taux d'homocystéine, substance qui  aggrave les états  dépressifs.
Vitamine C : renforce le système immunitaire.

Minéraux

Calcium : a un effet apaisant. 
Chrome : équilibre la glycémie pour éviter les sautes d'humeur. 
Fer : redonne de l'énergie. 
Magnésium : favorise la détente. 
Zinc : améliore la fonction cérébrale.

Autres compléments 

Acides aminés : le tryptophane stimule la production de sérotonine. 
Coenzyme Q10  : redynamise. 
Millepertuis : est un antidépresseur.

Aliments indiqués 
*** céréales complètes 
** poisson gras 
** fruit frais 
** légumes-racines 
* produits laitiers pauvres en graisses
* fruits secs 
* bananes
* noix

Aliments à éviter 
Les aliments riches en graisses saturées augmentent l'apathie. Les hydrates de carbone rapides, présents dans le sucre, le pain blanc, le riz blanc et les céréales raffinées, provoquent des variations de la glycémie nuisant au dynamisme et à l'humeur. Alcool, sel et caféine affaiblissent le système immunitaire, d'où le manque de dynamisme.

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