Trouble thymique saisonnier

 

Histoire et Découverte :

Les troubles thymiques saisonniers, également connus sous le nom de troubles affectifs saisonniers (TAS), ont été reconnus par la communauté médicale dans les années 1980. C'est le Dr Norman E. Rosenthal du National Institute of Mental Health aux États-Unis qui a largement contribué à identifier et définir cette condition. Il a mené des recherches après avoir remarqué une dépression hivernale chez lui-même et chez certains de ses collègues après leur déménagement du climat ensoleillé de l'Afrique du Sud à celui, plus sombre, du nord-est des États-Unis.

Applications et Usage :

Les TAS sont caractérisés par une récurrence annuelle de symptômes dépressifs pendant les mois d'automne et d'hiver, avec un rétablissement complet pendant les mois de printemps et d'été. Les symptômes peuvent inclure une humeur dépressive, un manque d'intérêt pour les activités habituelles, des changements de poids ou d'appétit, des troubles du sommeil, de l'agitation ou des lenteurs physiques, de la fatigue, des sentiments de culpabilité ou de désespoir, une diminution de la concentration, et des pensées de mort ou de suicide.

Recommandations :

La thérapie par la lumière est souvent le premier traitement recommandé pour les TAS. Cela implique de s'asseoir ou de travailler près d'une "boîte à lumière" qui émet une lumière brillante, généralement au spectre proche de la lumière naturelle. Les traitements supplémentaires peuvent inclure des antidépresseurs, la thérapie cognitivo-comportementale spécifique aux TAS (TCC-SAD), et la vitamine D.

Synergies :

Il existe des preuves suggérant que les acides gras oméga-3 et certains suppléments tels que la mélatonine peuvent aider à soutenir la fonction cérébrale et l'humeur, bien que davantage de recherches soient nécessaires. Comme pour tout complément, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine. Des activités régulières d'exercice physique et de relaxation, comme le yoga et la méditation, peuvent également aider à gérer les symptômes des TAS.

Il convient de noter que la vitamine D a souvent été liée aux TAS en raison du rôle du soleil dans sa production par l'organisme. Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en vitamine D pourrait être bénéfique pour ceux qui souffrent de TAS, en particulier dans les régions où l'exposition au soleil est limitée pendant les mois d'hiver.

Le trouble thymique saisonnier (TTS) est une forme d'état dépressif induit par le manque de luminosité en hiver. Manque d'énergie, pleurs faciles, envies impérieuses d'hydrates de carbone et état dépressif en sont les symptômes. La photothérapie est particulièrement efficace, tout comme les traitements qui favorisent la détente et améliorent le bien-être général. Le régime alimentaire est déterminant : une alimentation judicieuse donne un « coup de fouet » énergétique naturel, alors qu'une nourriture inadéquate intensifie la fatigue.

Le trouble affectif saisonnier (TAS), parfois appelé dépression saisonnière, est un type de dépression qui survient et se résout généralement à la même époque chaque année. Le TAS est le plus couramment observé en automne et en hiver, bien qu'une forme moins commune de TAS d'été puisse se produire pour certains individus.

Origines et causes :

Les causes exactes du TAS ne sont pas clairement comprises, mais on pense qu'elles sont liées aux changements de lumière qui se produisent à différentes périodes de l'année. Voici quelques facteurs qui pourraient jouer un rôle :

1. Changements de lumière naturelle : En hiver, les jours sont plus courts et les gens sont moins exposés à la lumière du soleil. Cela peut affecter le cycle de sommeil-éveil (rythme circadien) et provoquer des symptômes dépressifs.

2. Niveaux de mélatonine : La mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, est produite en plus grande quantité lorsqu'il fait sombre. Des niveaux plus élevés de mélatonine peuvent provoquer des sentiments de fatigue et de dépression.

3. Niveaux de sérotonine : La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur. L'exposition à la lumière du soleil peut aider à réguler les niveaux de sérotonine, de sorte que le manque de lumière du soleil en hiver peut provoquer une chute des niveaux de sérotonine, conduisant à la dépression.

Solutions et traitements :

Le TAS peut être traité de différentes manières :

1. Thérapie par la lumière (phototérapie) : Il s'agit d'un traitement couramment utilisé pour le TAS. Il consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière spéciale qui émet une lumière brillante, imitant la lumière naturelle extérieure. Cela peut aider à réguler les niveaux de mélatonine et de sérotonine.

2. Psychothérapie : Une thérapie cognitivo-comportementale peut aider à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs qui peuvent contribuer à la dépression saisonnière.

3. Médicaments : Les antidépresseurs, en particulier ceux qui augmentent les niveaux de sérotonine, peuvent être efficaces pour traiter le TAS.

4. Hygiène de vie : Exercice physique régulier, alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil peuvent également aider à gérer les symptômes du TAS.

Vitamines

Vitamine B1 : agit efficacement sur l'humeur
Vitamine B3 : indispensable à une fonction neuronale  saine. 
Vitamine B6 : nécessaire à la production de sérotonine, qui améliore l'humeur. 
Vitamine B12 : joue un  rôle important dans la biochimie  cérébrale. 
Acide panthoténique : résorbe le stress.
Acide folique : abaisse le taux d'homocystéine, substance qui  aggrave les états  dépressifs.
Vitamine C : renforce le système immunitaire.

 

Minéraux

Calcium : a un effet apaisant. 
Chrome : équilibre la glycémie pour éviter les sautes d'humeur. 
Fer : redonne de l'énergie. 
Magnésium : favorise la détente. 
Zinc : améliore la fonction cérébrale.

 

Autres compléments 

Acides aminés : le tryptophane stimule la production de sérotonine. 
Coenzyme Q10  : redynamise. 
Millepertuis : est un antidépresseur.

 

Aliments indiqués 
*** céréales complètes 
** poisson gras 
** fruit frais 
** légumes-racines 
* produits laitiers pauvres en graisses
* fruits secs 
* bananes
* noix

 

Aliments à éviter 
Les aliments riches en graisses saturées augmentent l'apathie. Les hydrates de carbone rapides, présents dans le sucre, le pain blanc, le riz blanc et les céréales raffinées, provoquent des variations de la glycémie nuisant au dynamisme et à l'humeur. Alcool, sel et caféine affaiblissent le système immunitaire, d'où le manque de dynamisme.

 

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