Troubles ménopausiques 

 

Histoire et Découverte :

La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme qui a été reconnue et documentée depuis l'Antiquité. Cependant, ce n'est que dans les années 1800 que le terme "ménopause" a été utilisé pour la première fois pour décrire la cessation permanente des règles chez la femme. La compréhension médicale de la ménopause et des symptômes qui y sont associés a évolué au fil du temps, avec des avancées dans les domaines de l'endocrinologie et de la gynécologie.

Applications et Usage :

La ménopause se produit généralement entre 45 et 55 ans et est définie comme le moment où une femme n'a pas eu de menstruations pendant un an. Elle est souvent accompagnée de divers symptômes, dont les bouffées de chaleur, la transpiration nocturne, l'insomnie, la sécheresse vaginale, les changements d'humeur et la prise de poids.

L'hormonothérapie substitutive (THS) est une approche couramment utilisée pour gérer les symptômes de la ménopause. Cela implique l'utilisation de médicaments contenant des œstrogènes et, dans certains cas, de la progestérone.

Recommandations :

Il est recommandé aux femmes ménopausées de maintenir un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et un sommeil suffisant. Les femmes ménopausées doivent également consulter régulièrement leur professionnel de la santé pour surveiller leur santé cardiaque et osseuse, qui peuvent être affectées par la diminution des niveaux d'œstrogènes.

Synergies :

Certaines vitamines et minéraux, comme la vitamine D et le calcium, sont particulièrement importants pour les femmes ménopausées en raison de leur rôle dans la santé des os. Des suppléments comme les isoflavones de soja et les extraits de trèfle rouge, qui contiennent des phytoestrogènes (composés végétaux qui peuvent agir comme des œstrogènes faibles), sont également parfois utilisés pour aider à gérer les symptômes de la ménopause.

L'arrêt des règles, et donc le fait pour la femme de ne plus pouvoir procréer, survient vers 50 ans. Nombre des symptômes ménopausiques - bouffées de chaleur, sautes d'humeur, sueurs nocturnes, ostéoporose et sécheresse vaginale - sont la conséquence de la chute du taux d'oestrogène. Alors, veillez à absorber beaucoup d'œstrogènes d'origine végétale (présents dans le soja, les carottes, le blé, les pommes et l'avoine), ainsi que des fruits et légumes antioxydants pour retarder l'apparition des signes de vieillissement.

 

 

Vitamines 

Complexe vitaminique B : diminue l'anxiété et l'irritabilité. 
Vitamine C : contribue à préserver l'élasticité de la peau. 
Vitamine D : régule l'assimilation du calcium. 
Vitamine E : diminue l'intensité des bouffées de chaleur.

 

Minéraux 

Calcium : maintient la densité osseuse. 
Fer : redynamise. 
Magnésium : agit en synergie avec le calcium pour consolider les os.
Phosphore : ralentit la perte de masse osseuse.
Sélénium : diminue l'intensité des bouffées de chaleur. 
Zinc : participe à la régulation hormonale.

 

Autres nutriments 

Oméga-3 (huiles de poisson à..) : aident à préserver l'équilibre hormonal. 
Oméga-6 (huiles à..) : diminuent l'intensité des symptômes.
Flavonoïdes : diminuent l'intensité des bouffées de chaleur. 
Bore : augmente la rétention œstrogénique.
Coenzyme Q10 : redonne de l'énergie.

 

Aliments indiqués 
*** soja 
*** fruits et légumes frais 
*** sardines et maquereau 
** produits laitiers pauvres en graisses
** avoine 
** céréales complètes 
* noix et graines

 

Aliments à éviter 
Thé, café et sel augmentent l'excrétion de calcium.

 

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